運動不足を改善するには

自分の運動不足を自覚している人はたくさんいると思いますが、健康で美しい体を維持するためには、「適度な運動」をすることが大事です。急に激しい運動をはじめても続きませんし、体に負担がかかるだけです。それに、簡単な運動でも続ければ効果があります。では、「適度な運動」とはどんな運動でしょうか？

適度な運動にはウォーキングが最適！

適度な運動の定義は「定期的に続けられて、心拍数が激しくならず、顔や額にうっすらと汗がにじむ程度」のことだそうです。だから、ウォーキングでも立派な有酸素運動です。ただし、長い距離を30分以上、一定のリズムで歩き続けることは必要ですが…。
また、「定期的に」とはだいたい週に3回以上程度です。これだけでもダイエットには効果的なんですよ。ちなみに、同じ時間だけ激しい運動をするのと消費カロリーにはあまり差はないといいます。だったらラクしながら続けられるウォーキングのほうがいいですよね。

おうちでできる簡単な運動

そのほかに、おうちで手軽にできて、ダイエットに効果的なエクササイズをご紹介します。
適切な体重をキープすることは、体調管理の一環です。「こんなことで本当に効果があるのか」と思わずにぜひやってみてくださいね。

ヨガ・ピラティス

ヨガやピラティスは体の中心の骨盤と背骨を調節して、インナーマッスルを鍛えていきます。ゆっくりとした動きですが、これが結構インナーマッスルにじわじわと効きます。そのゆっくりとした動きや呼吸法がポイントで、余分な脂肪を燃焼させて、女性らしい柔らかい筋肉を作るのに適しているのだそうです。

サイドステッパー

テレビ通販などでよく見るアイテムです。室内でテレビを見ながら、音楽を聴きながら有酸素運動が気軽にできるのです。また、重心を左右に動かすことで大腰筋を鍛え、骨盤の位置を正しく保つこともできます。

バランスボール

ボースの回転と弾みを利用して、普段使わない筋肉を使うフィットネスです。バランスをとることが必要になってくるので、体幹の筋肉を鍛えることができます。

家事エクササイズ

クイックルワイパーなど、床用の掃除道具を使わずに雑巾がけをしたり、キッチンで料理や洗いものをしながらかかとの上げ下げをしたり、ちょっとした工夫でいつもの生活をしながらエクササイズができます。